5 Tips Menjaga Payudara Agar Tidak Melorot

Payudara besar memang sudah menjadi trend di masakini, wanita lebih akan percaya diri karena memiliki bentuk tubuh yang sexy dan payudara yang montok dan dari situ wanita akan makin percaya diri karena mereka merasa sempurna dengan penampilan yang demikian. Tubuh wanita akan banyak mengalami perubahan seiring dengan bertambahnya umur. Beberapa bagian tubuh pun akan berkurang keindahannya. Salah satu yang dirasakan oleh wanita adalah perubahan ukuran dan bentuk payudara. 

Setelah melalui masa menopause, rata-rata wanita akan mengalami pertambahan ukuran payudara akibat lemak yang menumpuk dan akhirnya mempengaruhi bentuk yang mengganggu tampilan payudara.ada beberapa cara yang dapat Anda lakukan sejak dini untuk menjaga payudara tetap terjaga keindahannya sepanjang masa meski telah memasuki usia rentan.

1. Cukupi kebutuhan kalsium

Anda dapat memperoleh kalsium dari kacang-kacangan seperti buncis, kacang panjang, dan varian stone fruit seperti peach, plum dan ceri. Makanan ini kaya akan senyawa d-glutarate yang menghambat dampak estrogen pada jaringan payudara.

2. Kenali hormon tubuh Anda

Meskipun ukuran payudara ditentukan oleh genetika dan lemak tubuh, hormon juga memainkan peranan penting terhadap payudara, terlebih saat memasuki usia 40 tahun. Anda dapat mengontrol hormon agar payudara Anda tidak menyusut akibat kelebihan hormon estrogen dengan mengkonsumsi buah jeruk, lemon, atau limau secukupnya setiap hari. Buah jeruk mengandung senyawa d-limonene, zat yang membantu tubuh memecah dan membuang kelebihan estrogen.

3. Lakukan pola gaya hidup seimbang

Jika Anda hanya melakukan diet ketat dengan mengurangi karbohidrat untuk menghilangkan lemak pada payudara, cara ini mungkin tidak akan berhasil. Imbangi dengan olahraga dan gaya hidup yang seimbang. Lemak dan pengaruh hormon tidak dapat diatasi hanya dengan mengurangi asupan makanan. Anda butuh mengontrolnya dengan olahraga yang cukup seperti berenang dan jogging.

4. Berhenti minum susu sapi

Produk susu, terutama susu sapi, mengandung estrogen yang tinggi. Sebab, susu sapi diperah selama kehamilan, sehingga mengandung hormon yang tinggi. Ahli gizi asal Inggris, Tomlinson, menyarankan untuk menggantinya dengan susu almond atau santan.

5. Makanlah sayuran dalam keadaan mentah

Mengkonsumsi sayuran, khususnya sayuran hijau, idealnya adalah dalam keadaan mentah. Setidaknya Anda tidak melupakan sayuran dalam setiap makan siang dan makan malam. Tomlinson juga mengungkapkan sayuran seperti brokoli dan kubis kaya senyawa kimia dindolylmethane yang membantu tubuh mengontrol kelebihan hormon ekstrogen.

Tips di atas adalah cara agar anda para wanita yang ingin memiliki bentuk payudara yang kencang dan montok maka lakukanlah 5 langkah tersebut dengan rutin dan langkah yang benar.

9 Manfaat Jogging Secara Rutin Agar Tubuh Selalu Bugar

Kebugaran tubuh tubuh kita yang sering kali mengalami penurunan stamina di karenakan kurangnya olahraga pagi yang biasanya di lakukan orang pada umumnya membuat daya tahan tubuh kita menjadi tidak fit seperti biasanya oleh karena itu lakukanlah olahraga sesering mungkin sperti di pagi hari karena di samping bikin tubuh kita menjadi bugar segar serta dapat menyehatkan badan. Seperti yang pernah dikatakan oleh orang-prang Yunani kuno, "Jika Anda ingin kuat, berlarilah. Jika Anda ingin cantik, berlarilah. Jika Anda ingin pintar, berlarilah." Sepertinya pepatah tua ini benar adanya. Jogging atau lari secara rutin akan memberikan manfaat baik bagi tubuh Anda.

Berlari memang tidak akan menghilangkan segala masalah dalam kehidupan Anda, namun tubuh yang sehat akan membuat Anda lebih bahagia, bukan? Ada baiknya berkonsultasi dengan seorang dokter jika Anda berencana untuk mengikuti maraton, namun jika Anda hanya ingin memasukkan lari ke dalam rutinitas Anda sehari-hari, Anda pasti akan merasakan perubahan yang positif pada tubuh Anda.

Lari adalah cara cepat, mudah, dan tentu saja gratis untuk tubuh yang lebih sehat. Selain sepasang sepatu, lari tidak butuh peralatan khusus atau kartu anggota gym.

 

berikut 9 manfaat lari atau jogging secara rutin bagi Anda.

1. Lari secara rutin akan menguatkan jantung, menambah jumlah kapiler serta sel-sel darah merah dalam tubuh. Jantung sebagai bagian dari otot tubuh pun akan semakin kuat.

2. Kapasitas otot untuk menyerap oksigen juga akan meningkat. Sebuah jantung yang terlatih dengan rutinitas lari akan memompa jumlah darah yang lebih besar per siklus. Saat aliran darah meningkat, konsumsi oksigen juga akan meningkat. Semua jaringan dan organ dalam tubuh Anda akan menerima lebih banyak darah yang kayak akan oksigen dan nutrisi.

3. Lari akan membantu menyingkirkan stres. Tubuh telah menerima banyak 'sampah' dari ketegangan saraf dan kelelahan dalam 1 hari. Untuk mengeluarkannya dari tubuh, Anda harus berkeringat. Disinilah pentingnya berlari bagi tubuh Anda.

 

4. Ketika Anda berolahraga, tubuh Anda melepaskan hormon khusus yang disebut endoeefin atau 'hormon kebahagiaan'. Saat kandungan endorfin dalam darah meningkat, Anda akan mengalami sedikit perasaan euforia dan perasaan depresi pun menghilang.

5. Aktivitas otak akan meningkat juga. Saat Anda sedang berlari, otak akan menghasilkan solusi kreatif untuk masalah-masalah yang sedang Anda hadapi. Ini bisa terjadi karena adanya asupan oksigen yang membantu sistem saraf pusat, termasuk otak, berfungsi lebih aktif.

6. Dengan berlari secara rutin, daya tahan tubuh akan meningkat karena sel-sel darah merah dan hemoglobin yang bertambah dalam tubuh. Lari juga akan menurunkan kolesterol darah, mengurangi rasa lapar dan memperbaiki metabolisme Anda. Hal ini akan berpengaruh pada berat badan yang tentu saja akan berkurang.

7. Waktu berlari tidak terlalu penting. Di pagi hari, level hormon Anda sedang lebih tinggi dari biasanya dan lari akan menyingkirkan rasa stres dan penat dari tubuh sehingga terasa kembali normal. Berlari setelah pulang dari kantor juga akan membuat Anda lebih relaks, mengembalikan energi, mengurangi rasa lapar, dan membuat tidur lebih nyenyak.

8. Sebuah penelitian menemukan bahwa berlari secara rutin akan meningkatkan regenerasi sel-sel dalam hati.

9. Membiasakan diri berlari dengan rutin akan memberikan efek positif tulang dan sendi-sendi dalam tubuh. Hal ini juga baik bagi orang yang berusia lanjut karena mencegah penyakit sendi degeneratif atau ostearthritis.

jika anda mau sehat maka lakukanlah olahraga secara rutin dan teratur serta makan makanan yang bergizi tinggi dan rendah kalori.

Tips dan Manfaat Terbesar dalam Bermain Golf

Berikut Tips dan Manfaat Terbesar dalam Bermain Golf  berdasarkan pengalaman prbadi  bagi sesama  para beginner golfer yang pengen cepet bisa bermain golf.

1. Punya kemauan kuat & tidak mudah menyerah : ini sangat penting karena golf  termasuk paling sulit dan sensitif, banyak teknik yang harus dikuasai dan harus benar mulai dari cara pegang/grip, berdirinya, back swing, impact, folowthrough, feeling, dll. salah dikit biar dah pro hasilnya tetep bisa ngaco

2. Harus pake pembimbing, karena hampir gak mungkin bisa main  dengan cara otodidak. yang terbaik dibimbing Pro karena punya pengalaman, teori golf yang benar & metode pengajaran, bisa juga dari cady senior atau pemain senior tapi  sebaiknya yang punya handicap single.

3. Kuasai iron 7 & 8 dulu : bisa pinjem ato beli, klo beli bagi pemula mending beli second dulu.

4. Tetapkan target bulanan: misal bulan pertama (pake iron no 7 atau 8) 50 % pukulan bola bisa kena dan melambung, bulan kedua 70 % kena, melambung dan lurus dst

5. Utamakan kebenaran gerakan swing, bukan jarak jauhnya pukulan : ini yang paling menguras kesabaran selama 3 bulan pertama atau 5000 bola driving. karena perasaan selalu ada aja salahnya, salah grip, backswing, buru2 mukul, posisi tangan waktu impact, bahu naik, mata nengok dll

6. Kuasai iron sampe benar , tidak  buru2 pengen pake driver: bahkan konon klo latihan di US awal2 turun lapangan gak boleh pake driver maupun wood

7. Tidak buru2 pengen turun lapangan klo blom bener, khawatir ngejar target skore melupakan cara swing yang benar. konon perwira TNI harus driving 10.000 bola dulu baru boleh turun,  Saya   bulan ketiga setelah 3000 bola baru turun

8 . Rutin driving dan perbanyak short game : ane paling seneng driving di Borobudur Internasional Golf dan Country Club karena lengkap, dengan paket 75 rb dapet driving 100 bola, ngechip & putting 1 jam bola dah disediakan,  dan dapet 1 putaran mini golf 9 hole pendek tapi lengkap dengan bunker dan halangan kolam

9. setelah mulai enak ,  tetap 4 kali driving 1 kali turun lapangan

5 Manfaat Bermain Golf

Melatih Kekuatan Kaki

Saat anda berada di atas lapangan, tanpa sadar anda harus berjalan 6-7 KM atau sekitar 19 holes. Hal ini jelas membuat kaki jadi terlatih (lebih kuat)

Melatih Kesabaran

Seorang pegolf relatif bertanding dengan diri sendiri, bagaimana cara mengatasi kelemahan diri sendiri. Selain itu harus memiliki kemampuan membaca dan memahami (medan bermain) secara cepat dan baik. Karena itulah kesabaran Anda aka sangat diuji di sini.

Lebih Mengerti Arti Hidup

Terdengar dramatis? Tunggu dulu. Saat bertanding,pegolf seakan melihat bayangan hidup sehari-hari tentang bagaimana harus mengambil resiko, menghitung langkah, menentukan kapan mesti maju dan kapan saat untuk minggir sebentar.

Terapi Stres

Perasaan senang saat bermain golf, ditambah lagi udara segar dan rimbunnya pepohonan membuat seorang pegolf akan berada dalam suasana nyaman. Belum lagi pemandangan indah di sekitar. Hal ini akan jadi terapi stres yang ampuh.

Rileks Mencapai Deal Bisnis

Ketika kita sedang golf, ada perasaan hal-hal yang kita bicarakan jadi lebih mudah karena da pengertian bersama. Suasananya rileks membuat kita lebih mudah mencapai deal-deal bisnis yang kita inginkan.

by: Tips dan Manfaat Terbesar dalam Bermain Golf

Tips Cara Mengatasi Malas Berolahraga

Tips Cara Mengatasi Malas Berolahraga

Tips Cara Mengatasi Malas Berolahraga

Rasa malas adalah satu dari sekian halangan seseorang untuk melakukan olahraga. Bukan hanya tidak ada waktu, motivasi berolahraga juga sangat menentukan niat seseorang melakukan olahraga. Ingin memiliki tubuh ideal tentu saja tidak akan terwujud jika kita malas berolahraga. Sayangnya, rasa malas itu justru datang ketika sedang semangatnya berolahraga.

Tapi tenang saja, ada kiat bagaimana mengatasi malas untuk berolahraga. Berikut ini tips dan caranya.

1. Tentukan tujuan
Motivasi selalu diawali dari tujuan. Apakah tujuan anda berolahraga selama ini? Ingin memiliki tubuh ideal? Membentuk otot, mencegah penyakit, atau dalam rangka penyembuhan? Tujuan itu sangat penting karena itu adalah hasil dari olahraga kita selama ini. Jika tujuan sudah ada, maka kita pun akan semakin termotivasi untuk lebih semangat berolahraga. Jadi tentukan tujuan yang jelas mengapa anda harus olahraga.

2. Mulai dari yang ringan dulu
Dalam melakukan olahraga, sangat tidak disarankan untuk langsung melakukan olahraga yang sulit atau berat. Apalagi langsung dengan frekuensi yang tinggi, hal tersebut justru akan membuat anda jenuh. Mulailah dari olahraga yang ringan dulu. Olahraga ringan tersebut bisa dimulai dari berjalan santai di pagi hari. Selanjutnya tingkatkan sesuai kemampuan.

3. Ajak teman
Ajaklah teman anda untuk berolahraga bersama sehingga kita bisa lebih bersemangat olahraga dan dapat mengatasi malas. Tidak harus banyak, 5 orang pun sudah cukup, yang penting tetap konsisten dan sama-sama memiliki motivasi. Biar lebih semangat, buatlah kompetisi kecil-kecilan dengan hadiah traktir makan. Jika anda kesulitan mencari teman, bergabunglah dengan klub-klub olahraga yang sudah ada.

4. Coba jenis baru
Hindari melakukan olahraga yang sama dalam waktu lama. Hal itu tentunya akan membuat kita jenuh dan malas. Untuk mengatasinya, cobalah untuk memulai jenis olahraga baru, dan bisa dikombinasikan dengan olahraga utama. Selain itu jika bosan dengan tempat yang sama, cobalah cari tempat lain yang menyenangkan untuk berolahraga.

5. Berilah hadiah untuk diri sendiri
Setelah target olahraga sudah terpenuhi, tidak ada salahnya memberi hadiah untuk diri sendiri. Anda patut mendapatkan hadiah setiap target olahraga yang telah dicapai. Misal nonton film, makan enak, tamasya, dan lain-lain. Hal ini juga bisa meningkatkan semangat anda dalam berolahraga.

source : http://tipsehat4u.blogspot.com/2012/11/mengatasi-malas-olahraga.html